二の腕ダイエット

まずイスに座った状態で
肘掛けに両手を乗せます。

できるだけ脇を締めた状態で、
手の力だけでお尻を軽く浮かせながら
前方斜め前にせり出して行きます。

イスの形状にもよりますが、
二の腕の背面に強い負荷が加わる
ポイントを見つけて数秒間キープします。

これを仕事の合間に繰り返すと
気分転換にもなってちょうどいいでしょう。

二の腕を引き締めるための基本動作は
「肘を曲げた状態から伸ばす」運動です。

もちろん筋肉を発達させるためには
この動作に負荷をかける必要があります。

また、この動作に関わる上腕三頭筋の一部は
肩の関節ともつながっており肩の位置によって
使われる強度が変ってきます。

特に肩関節を回して肘を後ろに引いた状態と
肘を上に上げた状態とでこの動作を行なうと
負荷がかかりやすく軽い負荷でも筋肉を
鍛えやすいという特徴があります。

少しの空き時間を利用して
二の腕を引き締めるエクササイズを
することで少しずつでも筋肉をつけて
いきましょう。

ダイエットをしていく上でやはり体のたるみを
いかに美しく変えて行くかが重要となってきます。

特に二の腕の背面（力こぶの反対側）のたるみは
体全体のたるみをイメージさせやすいので
ここがたるむと全身がもったりと見えてしまいます。

二の腕がたるんでいる人とそうでない人の違いはどこか？
これはズバリ二の腕の筋肉と脂肪の割合の違いです。
当然脂肪の割合が高くなればなるほど
二の腕のたるみが増すことになります。

二の腕ダイエットは基本的には
二の腕の筋肉を発達させるものです。